瑜伽初级基础课程
在瑜伽初级基础课程, 你即将认知19个基础秘诀，掌握更完美的瑜伽知识, 为您带来巨大的健康和好处
瑜伽初级基础课程
认知18个基础秘诀，掌握更完美的瑜伽知识
瑜伽初级基础课程经过精心设计线上的进行方式，
以确保学员获得最佳学习效果，适合初学者的瑜伽课程。
因此您可以从瑜伽的基础知识开始，
并以自定进度为您提供完全的灵活性。
练习基本瑜伽的3大好处
促进排毒 • 新陈代谢
细胞垃圾的清除、排除毒素
促进子宫、卵巢血液循环, 得到充足的营养，平衡雌激素的分泌
使得皮肤细腻、红润、有光泽
由内而外调理身体，排出毒素
延缓衰老，这可是美容院里无法做到的！
练瑜伽是最强的安眠药啊！
上过瑜伽课的学员, 常对我说她们睡得更好了
工作效率比之前快2倍！
放松肌肉 • 改善睡眠
燃烧脂肪 • 雕塑身型
练瑜伽的女人, 身材都这么有曲线！
你根本无需节食、无需整形
身材就越来越好
轻松解决身形的问题！
锻炼出紧实又柔软的身体线条！！！
拥有和女神一样的身材！
18堂课, 让您掌握所有的招式
18堂课, 让您掌握所有的招式
第 1 课 【坐姿】[Sitting Posture]
先学会把身体定下来，才能顺利进行其它招式
听自己的呼吸，学会调整呼吸
对初学者来说，学一个正确的坐姿，是有必要的
没有一个好坐姿，后面体式练习就做不好了
第 2 课 【站姿】[Standing Posture]
观察整体和双脚的曲线
随时调整，避免O字形的脚型
通过练习站姿能可以矫正不良姿势
加强腿部力量，腰腹的核心力量
第 3 课 【活跃手指脚趾与下犬式】 [Active Fingers, Toes and Downward Dog Pose]
把手指头和脚趾头打开
让双手双脚能够支撑身体的重量
这招可以美化手臂线条，消除蝴蝶袖
伸展胸腔和腋窝，改善体态，美化腿型哦
第 4 课 【海豚式】[Dolphin Pose]
利用上手臂的推力
衡量膝盖和手肘的位置
从下犬式到海豚式，我们可以更好的打开腋窝及肩膀
强化上半身，腿部肌肉群也会更好，腿变得越来越细
第 5 课 【侧伸展】[Side Stretching]
平时做事情时，肌肉都习惯往前倾
这个招式可以锻炼到侧边的肌肉力量
同时还可以舒缓颈部，肩膀和背部的疼痛
减轻上班族OL背部的不适感
第 6 课 【束角式】[Beam Angle Pose]
把胸骨提上来，腹部往内收
延长背部的脊椎骨
有规律地习练这个体式
增进腹部、盆骨以及背部的血液循环
孕妇如果每天练习，还会减轻生产时的疼痛！
第 7 课 【坐姿单脚前弯】 [Sitting posture and bending forward with one foot]
把头靠在一只伸直单腿的动作
姿势延伸整个身体、脊柱、肩膀和腿筋
坐姿前湾的好处是可以刺激内脏
消耗腹部脂肪，减轻失眠！
第 8 课 【坐姿前弯】[Sitting Forward Bend]
主要以后腿伸展为主的拉筋动作
可以刺激骨盆位置
做好前弯，很多动作自然做得好
前弯做不好，很多动作也难做到哦
第 9 课 【平板式】[Plate Type]
用腹部的力、和全身整个背部的力
靠墙壁做，慢慢找到大腿后侧的肌肉力量
平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉
同時调节腹部器官，找到核心的稳定
预防脊椎侧歪
第 10 课【手肘平板】[Elbow Tablet]
以交叉手指的姿势，尽量往地面的方向压下去
观察脚跟，支撑自己的身体，保持腹部用力
如果你力量不足，膝盖常碰到地上
这招可以帮助你加强腹部和肩膀肌肉
让你更稳定，对核心很有帮助
第 11 课【站姿前弯】[Standing Forward Bend]
先剥开整个脚板，加强平时不关注的地方
这是一个对称性的瑜伽动作，透过这项体位法，
可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡
它可以缓解头痛、延展疲劳的脊椎
第 12 课 【站姿背部伸展】[Standing Back Stretch]
平面伸展，维持L shape
轻碰墙壁来做一个平衡
这个体势的功效是伸展背部和脊椎神经
放松背部肌肉，治疗背痛
使血液涌向头部，让人更有精神
心跳减慢，让人感觉平静和镇定
第 13 课 【三角式】[Triangle Pose]
这是比较重要、经常会用到的站姿
三角式对身体的好处及功效很强，可以开阔胸腔
增强腿部肌肉力量，消除腿部僵硬的问题
修正腿型，缓解后背疼痛，加强颈项的力量
第14课 【英雄式1】[Heroic 1]
臀部往后推，前脚弯曲，后脚伸直
延长整个身体的曲线
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟
可以有效地缓解疼痛
第 15 课 【英雄式2】[Heroic 2]
一只脚弯曲，一只脚伸直
使用大腿内侧的力量
这个体式可以矫正膝盖关节
非常明显的帮助改善骨盆前倾、O型腿
第 16 课 【树式】[Tree Style]
如果觉得身体不够平衡，可以利用墙壁辅助
观察自己的站姿和平衡达到什么状态？
这个体式能增强身体的稳定性，提高平衡能力
加强胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力
加强腿部力量和平衡的能力
还可以缓解手脚冰凉
第 17 课 【英雄式3】[Heroic 3]
这是英雄第三式，可以用椅子来带动
这个体式用来稳固单脚站姿的肌肉 加强稳定度
后脚提起的同时 也注意双髋平行的状态
第 18 课【英雄式侧伸展】[Heroic Side Stretch]
这个也是基本的姿势，可以利用大腿内侧的力量
对于脚部有问题的人，这是非常好的练习
如果经常练习，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛
第19课【拜日式】[Sunday Salutation]
拜日式在于一个呼吸配合一个动作
通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来
这招可以当成瑜伽的暖身动作，每天练习10到15分钟
一个月以后你会发现你的身体的柔软度会越来越好！
打破时空的限制，灵活的学习
Anywhere, Anytime
整个课程建立在世界级的学习管理系统平台上，并使用最新的Edtech，为您提供最佳的学习体验
随时随地学习 & 自主学习
提高学习者的参与度
无限观看每堂课 & 发问问题！
只需单击课程标题即可开始学习
学习者可以在他们的问答窗口中自由互动仪表板可以向导师提问。
导师将收到通知并相应地回答问题。
Briana Lim 瑜伽专业导师
资历简介
美国瑜伽联盟E-RYT认证的国际瑜伽老师 (E-RYT200) (RYT-200) (YACEP)
★★★取得E-RYT200高级认证教师的优势：
1.根据美国瑜伽联盟教师等级划分制度，级别更高，含金量更高。
2.可以帮助瑜伽馆申请美国瑜伽联盟RYS学院，并做为RYT200的主讲老师，教授200小时的教师培训课程。
3.满足一定的条件后，可以申请YACEP培训级别导师资格，成功申请后，可开设美国瑜伽联盟认可的持续教育课程（即提升课程），可以以YACEP培训导师的资格，独立颁 发RYT学时累积证书，可以帮助RYT200学员累积学时到RYT500教师资格。
拥有CPD认证并符合符合CPD 标准的健身教练
拥有所有人完全认可的整体身体疼痛管理文凭
拥有瘦身文凭（这可是国际认可的CPD活动哦！）
瑜伽缓解背痛和预防脊椎侧弯矫正老师
曾上过医学营养课程
完成了塑造培训师大师课程
具备了非常多关于舒缓身体痛和瘦身的知识拥有长达22年的瑜伽教学经验
瑜伽教导了高达650位学生
全马训练了超过110位导师!
国际文凭认证
听听其他人怎么说 ......
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健康是生命之基
健康是人生幸福的源泉
人这一辈子，健康最重要
人生最好的投资，是健康
